IHHT (Intervall Hypoxie-Hyperoxie Therapie)
Die Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie (IHHT) ist eine Sauerstofftherapie und eine Art Zelltraining. Bei der Durchführung sitzen oder liegen Sie entspannt und atmen über eine Atemmaske abwechselnd sauerstoffarme und sauerstoffreiche Luft ein. Durch die wechselnde Sauerstoffzufuhr reagiert der Körper mit verschiedenen körperlichen Anpassungsmechanismen, die sich insbesondere auf den Energiehaushalt und die Leistungsfähigkeit auswirken können.
Welche Wirkung kann durch IHHT erzielt werden?
Die IHHT setzt vor allem im Bereich der Energiebereitstellung an. Hier sind die Mitochondrien von großer Bedeutung. Das sind die sogenannten Kraftwerke der Zellen, die für Ihre Energiebereitstellung verantwortlich sind. Sie befinden sich in nahezu jeder Zelle des Körpers und enthalten teilweise bis zu 100.000 Mitochondrien. Durch verschiedene Lebensstil- und Umweltfaktoren können die Mitochondrien geschädigt werden. Das hat zur Folge, dass sie nicht mehr richtig funktionieren. Gründe hierfür können Schlafmangel, ein Übermaß an Stress, ungünstige Ernährungsverhalten, Umweltgifte, Virusinfekte, Medikamente und auch der normale Alterungsprozess sein1.
Durch die IHHT ist es möglich, die Mitochondrien zu trainieren. Durch die wechselnde Gabe von viel und wenig Sauerstoff werden die Mitochondrien einer Art Stress ausgesetzt, dem vor allem die gesunden und gut funktionierenden Mitochondrien standhalten können. Die geschädigten und dysfunktionalen Mitochondrien sterben dadurch ab und machen so Platz für die Bildung neuer gesunder Mitochondrien2,3.
Darüber hinaus kann ebenfalls die Versorgung des Körpers und der Zellen mit Sauerstoff verbessert werden. Diese Anpassungsmechanismen beruhen vor allem darauf, dass durch den Sauerstoffmangel das regulatorische Protein HIF (Hypoxie-induzierter Faktor) aktiv wird4. So kommt es zu einer vermehrten Bildung roter Blutkörperchen, die mehr Sauerstoff binden und diesen zu den Zellen transportieren. können. Es bilden sich außerdem weitere Blutgefäße, wodurch ein größeres Transportnetzwerk für Blut und Sauerstoff entsteht.
Wie merken Sie, dass Ihre Mitochondrien nicht richtig funktionieren?
Wenn die Mitochondrien geschädigt sind, funktionieren sie nicht mehr richtig. Diese Mitochondrien werden auch als dysfunktionale Mitochondrien bezeichnet. Wenn sie sich darüber hinaus teilen und dadurch vermehren, entstehen wiederum weitere Mitochondrien, die nicht richtig arbeiten. Wie können Sie merken, ob das bei Ihnen der Fall ist? Einige mögliche Symptome, die darauf hinweise können, sind anhaltende Müdigkeit, eine geringere Belastbarkeit und Leistungsabfall, allgemeiner Energiemangel und Erschöpfung.
Wer kann IHHT anwenden?
Da die IHHT auf die individuelle Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit abgestimmt werden kann, ist sie von nahezu jedem anwendbar. Zum einen kann die Dauer der einzelnen Phasen beliebig verkürzt und verlängert werden und zum anderen kann die Intensität der Sauerstoffgabe variiert werden. Außerdem wird die Therapie mit Hilfe unterschiedlicher Parameter dauerhaft überwacht. Da Sie bei der IHHT entspannt liegen oder sitzen, kann die Therapie auch ein Ansatz bei verschiedenen Indikationen und Erkrankungen sein. Zum Beispiel kann die IHHT bei chronischen Erkrankungen, Stoffwechselstörungen oder Burn-Out Erkrankungen eingesetzt werden.
Ablauf und Durchführung der IHHT
Während einer IHHT Sitzung liegen oder sitzen Sie ganz entspannt. Sie bekommen eine Atemmaske aufgesetzt, über die Sie abwechselnd sauerstoffreiche (Hyperoxie: 30 – 40% Sauerstoffanteil) und sauerstoffarme (Hypoxie: 9 – 18 % Sauerstoffanteil) Luft einatmen. Dabei werden kontinuierlich Ihre Herzfrequenz und ihre Sauerstoffsättigung überwacht.
Die einzelnen Phasen mit sauerstoffreicher und sauerstoffarmer Luft haben eineLänge von circa 2 bis 7 Minuten. Eine ganze IHHT Sitzung dauert, je nach Anzahl der Zyklen, zwischen 30 und 50 Minuten.
Für eine erfolgreiche und nachhaltige Therapie empfehlen wir mindestens 10 Sitzungen. Dabei hat es sich außerdem bewährt, 2 Sitzungen pro Woche zu absolvieren.
